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引用 睡眠的学问   

2015-11-03 21:04:54|  分类: 保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自家庭主妇《睡眠的学问》
 一、什么时候睡  
睡眠是有大学问的!老话说早睡早起身体好,只有一个概念,没有定量,等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠,可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下,0点至3点是深睡眠时间,但并不是一睡着就能进入深睡眠的,有个过渡期,一般是1~1.5小时!反推一下,也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好  
,为深度睡眠做准备!  
什么时候起床呢?国际上公认的是6:00。  
再加上顺应自然季节的变换,  
推荐作息时间为:  
夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床  
冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床  
中午,人体警觉处于下降期,此时小睡片刻有助于恢复精神,有利于工作、学习和身体健康。  
另外,晚餐应在临睡前两小时完成  
,因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期,吃夜宵会影响生长激素的分泌,从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白,如鸡蛋,豆制品和牛奶等。  
二、睡多长才好  
各年龄最佳睡眠时间,如下:  
新生儿 20小时  
婴儿 14-15小时  
学前儿童 12小时  
小学生 10小时  
中学生 9小时  
大学生 8小时  
成人 8小时  
老人 6-7小时 太长太短都不好,以7至8个小时为宜!  
科学家所做的一项研究表明,如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长,其效果如同睡觉时间过少一样,可引起许多睡眠问题。例如,每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人,都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人,所遇到的睡眠问题则比较少。也相信有不少人有这样的体会:睡一次懒觉,睡得昏昏沉沉不想起来,越睡越昏,最后一天都在昏昏沉沉中度过,到了晚上又睡不着了!要想睡得好一定要控制好时间!  
同时要根据季节调整长短,夏季夜短就少睡点,冬季夜长又冷就多睡点!夏天睡7~8个小时,冬天睡8~9个小时!少年幼儿在此基础上增加1~3小时,老年人则减少1~3小时  

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